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Mais de 7 maneiras de levar a ciência por trás do despertar para um dia produtivo

Mais de 7 maneiras de levar a ciência por trás do despertar para um dia produtivo


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Uma boa noite de sono é algo que todos ansiamos. Não importa o quão agitado seu dia tenha sido, tudo se acalma depois que você dorme bem.

Mas, quando se trata de dormir, o tempo também é importante. Tirar uma soneca de 8 horas à tarde não é tão eficaz quanto dormir à noite.

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Isso ocorre porque temos um relógio interno que avisa o corpo para dormir quando está escuro lá fora. Este sistema embutido no corpo humano é chamado de ritmo circadiano.

Quão importante é acordar na hora certa?

Dormimos à noite, mas e na hora de acordar. Você pode acordar quando quiser ou acordar em horários específicos afeta seu corpo?

Pesquisas mostram que acordar cedo tem um efeito positivo no corpo. As pessoas que acordam cedo são mais felizes e saudáveis ​​do que as que dormem pela manhã.

Portanto, ser uma pessoa matinal tem suas vantagens.

A pesquisa foi conduzida pela University of Birmingham, usando um grupo de pessoas composto por 22 homens e 20 mulheres. Os participantes eram pessoas que gostavam de ficar até tarde da noite e dormir entre 2h e 2h30 e acordar por volta das 10h.

O grupo foi orientado a dormir 2 horas mais cedo e acordar 2 horas mais cedo. Durante este período de teste, os pesquisadores coletaram amostras de saliva.

Ao analisar a saliva, os pesquisadores conseguiram medir a quantidade de cortisol (hormônio do estresse) e melatonina (hormônio do sono) que seu corpo estava produzindo.

O experimento descobriu que ter um padrão de sono mais estruturado reduzia os níveis desses dois hormônios. O resultado foi que os participantes eram mais ativos fisicamente e mentalmente mais aguçados.

Por que você deve começar a dormir cedo

Um dos critérios para ter um dia produtivo é acordar cedo. Mas isso não deve custar suas horas de sono.

Os especialistas dizem que o corpo humano precisa de pelo menos 7 a 9 horas de sono para se recuperar totalmente.

Portanto, você precisa dormir em um horário que lhe permita acordar cedo e ter 7 a 9 horas de sono. Para os noctívagos, essa não é uma tarefa fácil.

Eles criaram o hábito de dormir até tarde naquela noite, de forma que seu corpo não estaria pronto para dormir de madrugada do que o normal.

No entanto, as alterações podem ser feitas de maneira muito gradual. Vejamos como você pode treinar seu corpo para dormir cedo.

1. Evite luzes fortes à noite

Uma das coisas que podem matar a inclinação do seu corpo para dormir sob luz forte. Com luz forte, o corpo tende a ficar acordado.

Isso suprimirá os hormônios indutores do sono. À noite, reduza o brilho das luzes ao seu redor e evite luzes fluorescentes, se possível.

2. Evite refeições pesadas à noite

Quando você faz uma refeição pesada antes de dormir, o corpo estará ocupado processando a comida, em vez de se acalmar para dormir. A melhor coisa que você pode fazer é comer algo leve à noite.

Além disso, o corpo tem uma chance maior de armazenar as calorias da refeição como gordura, em vez de queimá-las para obter energia.

3. Não use um smartphone ou tela na cama

Freqüentemente, vemos que, quando as pessoas navegam pelo feed do Facebook ou YouTube enquanto estão na cama, tendem a continuar ativas por mais tempo, até mesmo por horas na noite.

A razão pela qual as telas podem nos impedir de dormir é possivelmente devido à luz azul. Antes de ir para a cama ou na cama, mantenha seus dispositivos inteligentes longe.

4. Exercite-se durante o dia

Os exercícios podem ajudá-lo a dormir cedo. Isso é conseguido deixando seu corpo cansado o suficiente para que você fique naturalmente inclinado a dormir cedo.

Há muitos benefícios em se exercitar regularmente. Portanto, é sempre bom criar um hábito todos os dias.

5. Use uma abordagem gradual

Se você tem dormido à 1h da manhã há uma semana ou meses, não espere que seu corpo comece a dormir a partir das 22h do dia seguinte.

Você só pode treinar seu corpo gradualmente. Portanto, tente dormir um pouco mais cedo todos os dias. E a cada pequeno progresso, certifique-se de apreciar o que você alcançou.

6. Seja consistente

Não ceda às iscas da madrugada quando você começou a fazer o processo. Sempre haverá um filme ou série de TV que o chamaria para assistir a uma noite inteira.

Certifique-se de ter estabelecido sua meta e trabalhe para alcançá-la sem cair nas distrações.

7. Preste atenção ao início do seu dia

Você sabia que o tom do seu alarme afeta a maneira como você acorda? Um estudo recente descobriu que tons de alarme afetam seu dia.

Pessoas que acordaram com um tom melódico de alarme mostraram menos tontura matinal do que aquelas que acordaram com o som de bipe padrão. Os tons agudos e de ritmo alto tiveram o pior desempenho, pois criaram um despertar abrupto, que elevou a pressão arterial e assustou a pessoa.

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Portanto, certifique-se de que o tom do seu alarme tenha uma sensação de calma. Comece o dia com exercícios e uma boa dose de exposição ao sol.

8. Na verdade, tente tornar o dia produtivo

Ter uma boa noite de sono e acordar cedo colocou você entre um pequeno grupo de pessoas. Você sabia que uma em cada três pessoas nos Estados Unidos não dorme o suficiente?

Depois de começar o dia, faça algum exercício ou meditação para preparar sua mente e corpo.

A calma da manhã também é um ótimo momento para resolver alguns problemas complicados que você tem no trabalho ou no estudo. Continue com um bom café da manhã e você está pronto para conquistar o dia!


Assista o vídeo: Por que me Planejar para Páscoa Agora? - Parte 2 de 2 (Junho 2022).


Comentários:

  1. Alchfrith

    É verdade! Eu acho que é uma boa ideia. E ele tem direito à vida.

  2. Daviot

    É assim que acontece :)

  3. Isidro

    I think this is a wonderful idea

  4. Karina

    Informação muito divertida



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